The Last Dance y lo que podemos aprender de él
En algunos casos, el encierro desencadenado por el Covid-19 nos orilló a pasar más tiempo del acostumbrado viendo series en Netflix, siendo el documental sobre la dinastía de los Bulls uno de los más populares en las últimas semanas.. Si abrimos muy bien nuestros ojos, podemos encontrar motivación en todo lo que nos rodea, pero muy específicamente, en esta serie y sus ocho capítulos existen elementos que podemos llevar a nuestro estilo de vida fitness y ocupar como herramienta de motivación. ¿Suena como si estuviera perdiendo la cabeza? Abajo encontrarás que no es así. VISIÓN Cuando Michael Jordan ingresó a la NBA tenía una cosa y nada más en la mente: ser el mejor. Cada acción efectuada tuvo únicamente la intensión de llevarlo ahí. Fue algo que terminó costándole amistades, tiempo con su familia y diversión, pero logró conquistar la visión con la que inició su carrera. Si tienes clara…
Omega 3
Los aceites de pescado han ganado mucha popularidad en los últimos años debido a su contenido de ácidos grasos Omega 3. Muchos científicos creen que fue el consumo de comida de mar por nuestros ancestros uno de los más importantes factores en el desarrollo de la inteligencia en nuestra especie. La primera variación de aceite [de pescado] fue producida en Inglaterra en el año de 1775; años después, el aceite de hígado de bacalao era utilizado con gran éxito para tratar condiciones reumáticas, suceso que disparó el uso de este tipo de aceites en la población. Para la década de 1930 los doctores reconocían oficialmente los beneficios del aceite de hígado de bacalao y su producción explotó, siendo en 1936 cuando su versión ‘medicinal’ fue etiquetada y puesta a la venta. La relativa ‘reciente ciencia’ demostrando los efectos de los Omega 3 en la salud del cuerpo nos ha hecho…
Más con Menos
De tantos errores que cometí cuando empecé a entrenar ninguno pesa tanto como no haber aplicado el <<MÁS CON MENOS>>. Esta urbana versión del ‘Contrato de Ulises’ me habría dado una posibilidad más grande a esas metas que me tomó años conseguir e incluso aquellas a las que no he llegado. Contenerme es una palabra más precisa tal vez [pero no tan sexy]. Saber esperar me habría obligado a ser mejor, a ganarme esas cosas que me ayudarían. No administrarme Dianabol sin antes haber ganado 5 kilos; obligarme a estar en menos de 12% de grasa corporal antes de ocupar Clenbuterol… eventualmente no saber contenerme me dio esos resultados que creí buscar, pero los mismos o más habría obtenido forzándome a llegar sin estas substancias. Pero era impaciente como todos los jóvenes, y estúpido, como algunos. Tú no, eres inteligente y por eso lees esta columna. Ten en mente que…
¿Con o sin pesas?
A los entrenadores nos fascina la idea de creer que el entrenamiento con pesas es la solución a todos los problemas. ¿Quieres bajar de peso? Con pesas. ¿Quieres prevenir la osteoporosis? Con pesas. ¿Quieres estrenar pareja? Con pesas… No es el caso siempre. Más específico a esta publicación es su rol no omnipotente en el acondicionamiento deportivo. Cargar 450 kilos en press de pierna probablemente tendrá un impacto en tu desarrollo como basquetbolista, por ejemplo, pero no uno tan grande hacer 1,000 disparos detrás de la línea de 3. Citando al entrenador internacionalmente renombrado, Chad Wesley Smith: los deportes no se juegan con una barra… Si cargar mucho peso en el gimnasio automáticamente transformara a las personas en mejores atletas, los equipos profesionales no reclutarían jugadores universitarios, sino competidores de StrongMan, powerlifters, físicoculturistas, etc. Para mejorar en tu deporte debes ser específico en las componentes que te harán un mejor…
Dosis Masivas
De todos los ciclos que puedes hacer, es el primero el que te otorgará cambios más dramáticos, exceptuando, desde luego, aquellos donde ya las cosas se tornan más serias (insulina, hormona de crecimiento). Mucho tiempo tuve la idea de aprovechar el primer ciclo para meter las dosis más altas posibles y así tener mayores resultados, ahora no sostengo la idea. Resulta que tu cuerpo va a responder magníficamente al suministro hormonal, hagas lo que hagas. Maximiza tu entrenamiento y nutrición, te sorprenderá lo que puedes hacer con una administración discreta de esteroides. Como ocurre con las calorías y el peso que ocupas, tarde o temprano no verás resultados con esta dosis; si tu idea es seguir haciendo ciclos, ahí ya puedes aumentar la cantidad . Reserva esas terapias con 3 gramos de andrógenos para esos años donde agotaste todo. Hacerlo ahora te saturará antes de tiempo, algo que no quieres…
Prioridades
Si el dinero es limitado y te ves forzado a elegir entre gastar tu presupuesto de gimnasio entre suplementos o comida, elige siempre la comida. Gasta lo más que puedas en ella, lo que sobre destínalo a suplementos si así gustas. Un bote preworkout de 1,000 pesos no te dará los beneficios que te dará consumir 1,000 pesos de carne en una quincena, sin importar que te digan los anuncios. Lo mismo aplica para elegir gimnasio. Sí ese al que quieres ingresar tiene un costo que comprometería el dinero que inviertes en alimentos, no lo hagas. Es la nutrición la base de la pirámide, sin ella harás nada. Sí quisieras seguir algún orden de jerarquía para distribuir tus gastos, este sería: Nutrición Suplementación Membresía de gimnasio Cambia el orden de esto y tu cuerpo no cambiará, así de simple.
SÍ PUEDES
“You have to struggle to stop struggling” Henry Miller Si puedes cargar 90 kilos en el bench press para 10 repeticiones puedes cargar 91 kilos para 10 repeticiones; si puedes cargar 91 kilos, en la siguiente semana ningún problema tendrás en cargar 92 para 10 repeticiones. Un kilo extra, semana tras semana, y 60 días después no levantarás 90, sino 98. En algún punto no podrás cargar más peso, pero siempre podrás hacer una serie más, y otra; cuando esto te sea imposible, descansa menos entre series, alterna ejercicios o ejecuta la porción negativa del ejercicio de una forma muy lenta. ¡Lo que sea siempre y cuando cada entrenamiento sea más difícil! Es esta la clave del éxito, el factor común entre atletas olímpicos, jugadores de la NFL o la gente con mejor cuerpo que ves en el gimnasio: la constante progresión. Olvida que el ejercicio debe sentirse ‘rico’, creerlo te…