No Es Súper Rutina Si La Cambias Cada Semana
Es muy común ver a entrenadores cambiar la rutina de sus clientes cada semana con el fin de “causar un shock” en el músculo. Esto es un error: cada ejercicio que haces causa adaptaciones distintas a las fibras musculares que activa; cada ejercicio activa tus músculos de una irrepetible manera. Cuando cambias los ejercicios de tu rutina cada semana no permites que estas adaptaciones sucedan. Una analogía sería intentar aprender inglés, pero cada semana sustituir tus clases con el maestro que te enseña por clases con un maestro de mandarín, uno de alemán, uno de francés, etc, etc, con el fin de causar un shock a tu cerebro y hacer así más fácil tu adopción a la nueva lengua. ¿Verdad que no tiene sentido? Sigue tu rutina al pie de la letra. ¿Quieres causar confusión a tu organismo y hacerlo crecer más? Aumenta el peso que ocupas, o el número…
El Gran Secreto
Sí, por fin alguien pone en tus manos el secreto al cuerpo más grande y marcado; la llave para tener un físico como los que observas en revistas, competencias, películas y redes sociales. El secreto es: que no hay ningún secreto. (inserta música triste de violín) Suena aburrido, como algo que nadie en su sano juicio podría hacer día tras día, año tras año, pero es eso: consumir una inagotable cantidad de macronutrientes (proteína; carbohidratos complejos; grasas saludables; tomar agua; etc.) entrenar con resistencia progresiva (mejorando tu rendimiento en cada sesión de entrenamiento, básicamente). Y ya que dejaste de ver resultados con esto, ahí sí adentrarte en el consumo de suplementos. Para quienes quieran llegar más lejos, incursionar con la administración de esteroides es una opción, pero sólo cuando todo lo de arriba fue seguido metódicamente, no al revés. Ya sabes, en los gimnasios abundan usuarios de esteroides que desconocen…
¿Quieres salud o quieres ser la persona más fuerte y grande del gimnasio?
Pregunto porque muy a menudo escucho preguntas como: ¿Cuál es el ciclo más seguro que puedo hacer? ¿Si sigo un plan de ayuno intermitente puedo extender mi vida? Son dudas genuinas, pero en algún punto debes tener tus prioridades muy claras y saber qué es lo que esperas en esta vida. Ser el/la más rayadx y aspirar a vivir 100 años son metas que en cierta manera pueden competir entre ellas. La realidad es que cargar exorbitantes cantidades de peso en el gimnasio, y estimular la expresión de mTOR, Insulina e IGF-1 vía intervenciones alimenticias no son precisamente recetas a seguir para algún día apagar 100 velas en un pastel. Analiza a las personas que conoces arriba de 90 años. ¿Qué tienen en común? No son personas con un tamaño grande. Incluso entre especies de animales, aquellas más pequeñas viven más que las grandes en la mayoría de los casos.…
Rápido, pero sin apurarte
Existe un infinito arsenal de herramientas a tu favor para implementar en la búsqueda del cuerpo que anhelas. Van desde las más simples, como sustitución de una porción de fruta por una de vegetales, o un incremento de 5 minutos en la duración de tu sesión de cardio, hasta las más complejas, como agregar Zaditen para potencializar los beneficios del Clenbuterol, o agregar un GDA a tu shake post entrenamiento. Todo funciona, pero nada lo hace eternamente, es lo que debes tener en cuenta. Iniciar un plan para perder peso de una manera muy agresiva te dará resultados inmediatos, ¿pero qué harás cuando te estanques? Por ejemplo, empiezas un programa para perder peso y te vas por la grande con algo así: 1 hora de cardio eliminación de carbohidratos 1,300 calorías por día Ok…¿cuál modificación se hará una vez que la báscula deje de moverse? ¿2 horas de cardio? ¿consumir…
Metas Y El Específico Camino Para Llegar A Ellas
Fácil. Antes de iniciar una rutina o plan de alimentación, hazte la siguiente pregunta: ¿cómo me acerca esta acción a la meta que me tracé? Si tardas mucho en llegar a una respuesta, puede significar que estas por iniciar algo que te va a ayudar remotamente, si acaso. Algo con muy pocos beneficios, por cierto. Imagina que tu propósito es romper el record nacional de sentadilla y decides incorporar dos clases de zumba por semana en tu programa. La realidad es: las dos clases agregarían fatiga a tu programa; no participarían así fuese indirectamente en el desarrollo de tejido muscular o coordinación neuromuscular. Punto en contra de las dos clases de zumba pues. Ahora, pensemos que en lugar de dos clases de zumba a la semana decides agregar sentadilla hack a tu programa. La sentadilla hack agregaría fatiga a tu cuerpo, pero asistiría en la generación de nuevo tejido muscular…
Si Los Carbohidratos Son Tu Enemigo
Que quede muy claro el título arriba. No es “Sí, los carbohidratos son tu enemigo” por si un error de concentración te trajo. Más bien, “Si Los Carbohidratos Son Tu Enemigo”, o sea: si fue algo que ya decidiste justificada o injustificadamente, aquí encontrarás una sugerencia para que su disminución (¿eliminación?) te sea más efectiva. Lo más importante: no elimines todos inmediatamente. Sin importar que estrategia ocupes, los beneficios son finitos. Esto es, tarde o temprano te toparas con una muralla, y es en esa muralla en que encuentras el estancamiento. Y ojo, de ahí no todas las personas salen libradas. Hacer cambios extremos es muy efectivo a corto plazo, pero una receta fútil a largo plazo. Claro, elimina todos los carbohidratos en tu dieta, pierde de 5 a 8 kilos, pero, ¿qué harás cuando la báscula deje de moverse? Nada, porque te quedaste sin opciones para alterar. Tu cuerpo…
Cómo Maximizar La Llegada A Tus Metas
Enero es un mes usualmente acompañado por el trazo de metas. Si lees este artículo muy probablemente significa que te has planteado objetivos relacionados al fitness. Tal vez quieres perder peso; probablemente quieres aumentar masa muscular o simplemente cargar más peso en el gimnasio. No importa en realidad, lo realmente trascendente es ayudarte a crear un plan de acción que te transporte a donde quieres estar. Cuando alguien me cuenta como al igual que otros años fracasó en sus metas, lo primero que viene a mi mente no es dudar sobre su capacidad para seguir un proceso de una forma adecuada, sino una falla en el planteamiento de la meta. Esto es: la gente tiene muy poca claridad sobre lo que en realidad quiere. Dicen querer perder 10 kilos, cuando lo que buscan es sentirse como lo hacían la última vez que pesaban 10 kilos menos, con la misma energía…
Resistencia Progresiva
Si quieres ver avances en tu entrenamiento y obtener resultados debes mejorar en cada sesión. Ser una mejor versión de ti que la se presentó en el gimnasio la semana anterior, es una manera de decirlo. Pero, ¿qué implica ser una mejor versión de ti? ¿cómo saber que tu entrenamiento mejoró? El progreso en el gimnasio es una manifestación con muchos rostros, no se limita a una exclusiva ilustración. Entre las variantes que puedes mejorar están las siguientes: Carga (peso utilizado) Volumen (número de series) Repeticiones Tempo (ejecución de cada movimiento) Descanso (entre series) Uso de técnicas avanzadas (repeticiones negativas; drop sets; cluster sets; etc.) Preferentemente querrás aumentar la cantidad de peso que utilizas en cada ejercicio semana a semana, pero si te es imposible, ocupar alguna otra variable será una manera de progresar en tu entrenamiento. Lo importante es buscar el modo de hacer algo en tus sesiones que…
LA RUTINA PERFECTA
¿Cuál es la rutina perfecta? ¿puedes llegar a ella? Opciones sobran, como lo puedes corroborar con cada visita a Instagram o YouTube. La realidad es que la rutina está ahí y puede no estar a la vez. ¿Por qué o cómo? Las rutinas que encuentras en la red son rutinas generales que no consideran las necesidades específicas de cada persona a quienes llegan, y con justificación, pues es imposible crear un plan que funcione al 100% para todas y todos. El secreto para llegar a la rutina perfecta reside en conocer tu cuerpo tan bien que puedas modificar tu entrenamiento para hacer alteraciones a las rutinas que lees, modificaciones que sirvan, desde luego. Si un programa que te atrajo requiere que entrenes 6 veces por semana, pero tú únicamente puedes hacer ejercicio 3, probablemente no signifique que nada de lo que encuentras en él te va a servir, más bien,…
Alcohol Y Desarrollo Muscular
¿Es el alcohol un impedimento total para lograr tus metas? No. ¿Puedes lucir un físico espectacular mientras gozas de una rutina en la cual el alcohol tiene un rol importante? Sí. ¿Sería más fácil obtener los resultados que buscas si decidieras alejarte del alcohol? Sí, mucho más fácil. Photo by Maria Orlova from Pexels El alcohol aporta 7 calorías por gramo, casi el doble de lo que te da un gramo de proteína (4 calorías) o un gramo de carbohidratos ( 4 calorías también) pero sin los beneficios de estos. Consumirlo frecuentemente va a requerir que administres muy bien la energía que entra a tu cuerpo, haciendo un minucioso monitoreo sobre la cantidad de alcohol que ingieres para así saber qué cantidad disminuyes de los tres macronutrientes (preferentemente la proteína se queda igual). Esto es: decides beber dos cervezas en la comida (308 calorías, dependiendo la marca), ahora debes buscar la manera de…