No Es Súper Rutina Si La Cambias Cada Semana
Es muy común ver a entrenadores cambiar la rutina de sus clientes cada semana con el fin de “causar un shock” en el músculo. Esto es un error: cada ejercicio que haces causa adaptaciones distintas a las fibras musculares que activa; cada ejercicio activa tus músculos de una irrepetible manera. Cuando cambias los ejercicios de tu rutina cada semana no permites que estas adaptaciones sucedan. Una analogía sería intentar aprender inglés, pero cada semana sustituir tus clases con el maestro que te enseña por clases con un maestro de mandarín, uno de alemán, uno de francés, etc, etc, con el fin de causar un shock a tu cerebro y hacer así más fácil tu adopción a la nueva lengua. ¿Verdad que no tiene sentido? Sigue tu rutina al pie de la letra. ¿Quieres causar confusión a tu organismo y hacerlo crecer más? Aumenta el peso que ocupas, o el número…
¿Quieres ENORMES Piernas?
Vas a tener que abandonar tu ego. Un par de masivas piernas no se obtienen llenando el press de pierna con discos o haciendo series de 4 repeticiones en sentadilla. Otro factor importante a considerar es olvidar entrenarlas 1 vez por semana; eso es tan 1999 que bien podrías acompañar tus entrenamientos con los hits de Tarkan. Para lograr resultados, las piernas se entrenan mezclando repeticiones bajas (nunca menores a 8), altas (salvo excepciones no más de 25) y combinando una filosofía básica de entrenamiento (las aburridas series de 10 repeticiones) con técnicas avanzadas (super series; series gigantes; etc.) La variación es un factor importante, aunque por esto no se debe entender cambiar la rutina cada semana. Lease tener tres rutinas distintas en las que se tenga énfasis en areas distintas del músculo, y hacer las 3 en un lapso no mayor a 10 días. En el caso de los…