Técnicas Para Combatir El Hambre
Empecemos con algo muy importante que solemos olvidar: si estás en una dieta y sufres mucho por el apetito que cargas durante gran parte del día, recuerda que eres una persona muy afortunada. Tienes hambre como producto de una decisión personal, no porque las circunstancias socioeconómicas te forzaron a privarte de alimentos. En el momento que gustes, puedes correr al refrigerador o tiendita de la esquina y agarrar aquello que se te antoje. No toda la gente tiene esa fortuna: hay quienes pasan hambre porque no tienen otra opción; víctimas de la pobreza, su sentir es relegado a la resignación. Nunca olvides tu fortuna. No es ningún secreto que la parte más complicada en un programa para perder peso son los lapsos de hambre que se experimentan. Podemos ir lejos y asumir que si estos no sucedieran, las “dietas” tendrían una mayor posibilidad de culminar en éxito. ¿Se puede hacer…
Tu Peso Importa, Aunque Quizá No Tanto
Muchos dicen que no te enfoques tanto en lo que marca la báscula, mientras otros juran que es lo único que debe importarte. ¿Dónde habita la verdad? En un punto intermedio. Tu peso nos dice muchas cosas importantes, pero a la vez no nos da información valiosa que provea datos realistas sobre los avances de tu programa de entrenamiento, como tus porcentajes de grasa. Puedes no estar teniendo cambios positivos y aún así perder peso, y puedes también no experimentar cambios en tu peso y atestiguar como tu cuerpo va cambiando positivamente cada semana. Lo mejor que puedes hacer es una relación de datos y partir de ahí. Semanal, quincenal o mensualmente, pésate, pero también mide tu cintura, tómate fotos y si te es posible, mide tus porcentajes de grasa. Aquí notarás cómo si bien el peso no es un indicador absoluto de tu progreso (o falta de), casi siempre…
El Gran Secreto
Sí, por fin alguien pone en tus manos el secreto al cuerpo más grande y marcado; la llave para tener un físico como los que observas en revistas, competencias, películas y redes sociales. El secreto es: que no hay ningún secreto. (inserta música triste de violín) Suena aburrido, como algo que nadie en su sano juicio podría hacer día tras día, año tras año, pero es eso: consumir una inagotable cantidad de macronutrientes (proteína; carbohidratos complejos; grasas saludables; tomar agua; etc.) entrenar con resistencia progresiva (mejorando tu rendimiento en cada sesión de entrenamiento, básicamente). Y ya que dejaste de ver resultados con esto, ahí sí adentrarte en el consumo de suplementos. Para quienes quieran llegar más lejos, incursionar con la administración de esteroides es una opción, pero sólo cuando todo lo de arriba fue seguido metódicamente, no al revés. Ya sabes, en los gimnasios abundan usuarios de esteroides que desconocen…
Sí, puedes no hacer cardio
Va de nuevo… Tu peso es el reflejo entre el balance de la energía que sale de tu cuerpo y la energía que entra. Conocido también como balance energético. Tu peso no se modificará si más energía (calorías) sigue entrando de la que sale (actividad física.) Tu composición corporal, estatura, edad, sexo, actividad física dentro y fuera del gimnasio, alimentación y uso de medicamentos determina la cantidad de calorías que tu cuerpo requiere a lo largo del día. Si consumes menos energía de la que tu cuerpo requiere para cumplir sus funciones, te encontrarás en lo que conocemos como balance calórico negativo… o sea: en camino a disminuir tus niveles de grasa. Siempre y cuando más energía salga de la que entra, tu cuerpo va a disminuir sus reservas de grasa. Usualmente se utiliza una combinación dieta + ejercicio para cumplir este propósito, pero no es indispensable. Puedes seguir tu…
Rápido, pero sin apurarte
Existe un infinito arsenal de herramientas a tu favor para implementar en la búsqueda del cuerpo que anhelas. Van desde las más simples, como sustitución de una porción de fruta por una de vegetales, o un incremento de 5 minutos en la duración de tu sesión de cardio, hasta las más complejas, como agregar Zaditen para potencializar los beneficios del Clenbuterol, o agregar un GDA a tu shake post entrenamiento. Todo funciona, pero nada lo hace eternamente, es lo que debes tener en cuenta. Iniciar un plan para perder peso de una manera muy agresiva te dará resultados inmediatos, ¿pero qué harás cuando te estanques? Por ejemplo, empiezas un programa para perder peso y te vas por la grande con algo así: 1 hora de cardio eliminación de carbohidratos 1,300 calorías por día Ok…¿cuál modificación se hará una vez que la báscula deje de moverse? ¿2 horas de cardio? ¿consumir…
Dietas, ¿Quién sí? ¿Quién no?
Hay personas que requieren entrar en un regimen de alimentación estricto para conquistar llegar al peso que se plantean. Probablemente no seas parte de este grupo. Es la ambición de la meta lo que dictamina si requerirás o no una “dieta“. ¿Quieres ganar tu categoría fitness y obtener una “pro card” tarde o temprano? Vas a requerir un plan de nutrición muy estricto. ¿Tienes una pelea de box y estás aún lejos del peso de tu división? Lo mismo. ¿Quieres construir un estilo de vida a largo plazo con el cual mejores paulatinamente no únicamente la manera en que te ves, sino también cómo te sientes y el funcionamiento de tu cuerpo? No vas a requerir una “dieta”. Preocupate por introducir alimentos a base de proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y una amplia selección de frutas y verduras. Introducelos a lo largo de semanas y meses. Escucha a tu cuerpo…
Metas Y El Específico Camino Para Llegar A Ellas
Fácil. Antes de iniciar una rutina o plan de alimentación, hazte la siguiente pregunta: ¿cómo me acerca esta acción a la meta que me tracé? Si tardas mucho en llegar a una respuesta, puede significar que estas por iniciar algo que te va a ayudar remotamente, si acaso. Algo con muy pocos beneficios, por cierto. Imagina que tu propósito es romper el record nacional de sentadilla y decides incorporar dos clases de zumba por semana en tu programa. La realidad es: las dos clases agregarían fatiga a tu programa; no participarían así fuese indirectamente en el desarrollo de tejido muscular o coordinación neuromuscular. Punto en contra de las dos clases de zumba pues. Ahora, pensemos que en lugar de dos clases de zumba a la semana decides agregar sentadilla hack a tu programa. La sentadilla hack agregaría fatiga a tu cuerpo, pero asistiría en la generación de nuevo tejido muscular…
Si Los Carbohidratos Son Tu Enemigo
Que quede muy claro el título arriba. No es “Sí, los carbohidratos son tu enemigo” por si un error de concentración te trajo. Más bien, “Si Los Carbohidratos Son Tu Enemigo”, o sea: si fue algo que ya decidiste justificada o injustificadamente, aquí encontrarás una sugerencia para que su disminución (¿eliminación?) te sea más efectiva. Lo más importante: no elimines todos inmediatamente. Sin importar que estrategia ocupes, los beneficios son finitos. Esto es, tarde o temprano te toparas con una muralla, y es en esa muralla en que encuentras el estancamiento. Y ojo, de ahí no todas las personas salen libradas. Hacer cambios extremos es muy efectivo a corto plazo, pero una receta fútil a largo plazo. Claro, elimina todos los carbohidratos en tu dieta, pierde de 5 a 8 kilos, pero, ¿qué harás cuando la báscula deje de moverse? Nada, porque te quedaste sin opciones para alterar. Tu cuerpo…
Cómo Maximizar La Llegada A Tus Metas
Enero es un mes usualmente acompañado por el trazo de metas. Si lees este artículo muy probablemente significa que te has planteado objetivos relacionados al fitness. Tal vez quieres perder peso; probablemente quieres aumentar masa muscular o simplemente cargar más peso en el gimnasio. No importa en realidad, lo realmente trascendente es ayudarte a crear un plan de acción que te transporte a donde quieres estar. Cuando alguien me cuenta como al igual que otros años fracasó en sus metas, lo primero que viene a mi mente no es dudar sobre su capacidad para seguir un proceso de una forma adecuada, sino una falla en el planteamiento de la meta. Esto es: la gente tiene muy poca claridad sobre lo que en realidad quiere. Dicen querer perder 10 kilos, cuando lo que buscan es sentirse como lo hacían la última vez que pesaban 10 kilos menos, con la misma energía…
¿Es Tiempo De Tu Primer Ciclo De Esteroides?
No. Lo escribo sin saber tus características (edad; peso; años entrenando; porcentaje de grasa; sistema de entrenamiento; etc). Tomo el atrevimiento porque el 95% de los usuarios novatos que conozco debieron esperar antes de tomar una decisión tan drástica. Lo que escribo no es un asunto de moral sino uno de efectividad. Verás, también fui esa persona: el desarrollo no debía esperar, pesar arriba de 100 kilos y hacer sentadilla con 5 discos por lado era un tema de urgencia, algo para lo que más adelante no habría el tiempo suficiente. ¿Morí por ser impaciente; caí víctima de alguna condición irreversible? No, pero los resultados habrían sido abundantes si hubiera esperado un poco. Repito, este no es un artículo recitando cartilla ética alguna. Si lo que buscas es algún paternalismo advirtiéndote sobre el inminente Apocalipsis que acontecerá en tus órganos como resultado a una exposición de esteroides anabólicos androgénicos, oportunidades…