Sí, puedes no hacer cardio
Va de nuevo… Tu peso es el reflejo entre el balance de la energía que sale de tu cuerpo y la energía que entra. Conocido también como balance energético. Tu peso no se modificará si más energía (calorías) sigue entrando de la que sale (actividad física.) Tu composición corporal, estatura, edad, sexo, actividad física dentro y fuera del gimnasio, alimentación y uso de medicamentos determina la cantidad de calorías que tu cuerpo requiere a lo largo del día. Si consumes menos energía de la que tu cuerpo requiere para cumplir sus funciones, te encontrarás en lo que conocemos como balance calórico negativo… o sea: en camino a disminuir tus niveles de grasa. Siempre y cuando más energía salga de la que entra, tu cuerpo va a disminuir sus reservas de grasa. Usualmente se utiliza una combinación dieta + ejercicio para cumplir este propósito, pero no es indispensable. Puedes seguir tu…
Rápido, pero sin apurarte
Existe un infinito arsenal de herramientas a tu favor para implementar en la búsqueda del cuerpo que anhelas. Van desde las más simples, como sustitución de una porción de fruta por una de vegetales, o un incremento de 5 minutos en la duración de tu sesión de cardio, hasta las más complejas, como agregar Zaditen para potencializar los beneficios del Clenbuterol, o agregar un GDA a tu shake post entrenamiento. Todo funciona, pero nada lo hace eternamente, es lo que debes tener en cuenta. Iniciar un plan para perder peso de una manera muy agresiva te dará resultados inmediatos, ¿pero qué harás cuando te estanques? Por ejemplo, empiezas un programa para perder peso y te vas por la grande con algo así: 1 hora de cardio eliminación de carbohidratos 1,300 calorías por día Ok…¿cuál modificación se hará una vez que la báscula deje de moverse? ¿2 horas de cardio? ¿consumir…
HIIT DESDE CASA
Este es un circuito que ha sido del agrado de quienes tengo el gusto de entrenar. No es para todas y todos, desde luego. Para seguirlo, preferentemente eres una persona en etapa intermedia/avanzada. Si tienes alguna condición cardiovascular, por favor no intentes este entrenamiento. Equipo requerido: 1 pesa rusa, 1 cuerda para saltar, 1 rueda abdominal. (Si no tienes alguno de los mencionados, contáctame y te puedo dar sugerencias para substituir ese componente de la rutina.) Empezamos… 20 swings con pesa rusa 20 sentadillas 30 segundos saltando la cuerda 15 repeticiones de cuerda abdominal 10 segundos de sprint estático plancha, 30 segundos Repetir. Puedes iniciar con 3 series y agregar 1 cada dos semanas. También recomiendo agregar repeticiones o segundos a cada ejercicio conforme transcurre tu programa. Esto con el fin de continuar con los resultados. “Bonus track”: Si te encuentras en las últimas semanas de la dieta/preparación, agrega 20…
Inicio lento = Máximos resultados
La historia te será común porque probablemente tú o alguno de tus seres cercanos han caído en el error de empezar algún plan (sea para bajar o subir de peso) de una forma veloz. Ya sabes, hay algo en tu cuerpo que quieres cambiar en los próximos meses e inicias con todo para lograr esa meta. Siguiendo el ejemplo de alguien queriendo bajar de peso, las acciones inmediatas son eliminar los carbohidratos, agregar un quemador de grasa y las maratónicas sesiones de cardio que las acompañan. En el caso de alguien buscando agregar masa muscular, las decisiones usualmente envuelven un aumento de más de mil calorías inmediatamente así como la eliminación completa de casi cualquier actividad física afuera del gimnasio. Escribí arriba “error” no porque sean cosas inútiles en sus respectivos procesos –todo lo contrario– más bien, porque utilizarlas abruptamente reducen sus beneficios. Debes ver cada acción a tomar como…
Cómo Salir De Un Día De Abusos (Versión ejercicio)
Ayer escribí sobre las dos acciones preferidas que tengo para salir de un día de excesos. Intervenciones en el plan de alimentación que pueden salvar la semana. Hoy ocupo este espacio para mostrar mis herramientas favoritas a seguir relacionadas con cambios que se pueden hacer en el entrenamiento. Es importante recalcar que no son sustitutos a las intervenciones nutricionales ya mencionadas, sino complementos. Corregir una masiva ingesta de energía vía ejercicio exclusivamente es un proyecto fútil; la realidad es: con la actividad física no quemamos tantas calorías como creemos. Un ejemplo. El McTrío versión Big Mac contiene 1015 calorías, mientras que una persona de 84 kilos quema aproximadamente 266 calorías por sesión de pesas con duración de 1 hora. Necesitarías casi cuatro horas de sentadillas, elevaciones de hombro, curl de bíceps y demás para quemar tu <<cajita feliz>>. ¿Quién tiene el tiempo? Photo by Polina Tankilevitch from Pexels Ahora, si intervenimos modificando tu…