Técnicas Para Combatir El Hambre
Empecemos con algo muy importante que solemos olvidar: si estás en una dieta y sufres mucho por el apetito que cargas durante gran parte del día, recuerda que eres una persona muy afortunada. Tienes hambre como producto de una decisión personal, no porque las circunstancias socioeconómicas te forzaron a privarte de alimentos. En el momento que gustes, puedes correr al refrigerador o tiendita de la esquina y agarrar aquello que se te antoje. No toda la gente tiene esa fortuna: hay quienes pasan hambre porque no tienen otra opción; víctimas de la pobreza, su sentir es relegado a la resignación. Nunca olvides tu fortuna. No es ningún secreto que la parte más complicada en un programa para perder peso son los lapsos de hambre que se experimentan. Podemos ir lejos y asumir que si estos no sucedieran, las “dietas” tendrían una mayor posibilidad de culminar en éxito. ¿Se puede hacer…
Tu Peso Importa, Aunque Quizá No Tanto
Muchos dicen que no te enfoques tanto en lo que marca la báscula, mientras otros juran que es lo único que debe importarte. ¿Dónde habita la verdad? En un punto intermedio. Tu peso nos dice muchas cosas importantes, pero a la vez no nos da información valiosa que provea datos realistas sobre los avances de tu programa de entrenamiento, como tus porcentajes de grasa. Puedes no estar teniendo cambios positivos y aún así perder peso, y puedes también no experimentar cambios en tu peso y atestiguar como tu cuerpo va cambiando positivamente cada semana. Lo mejor que puedes hacer es una relación de datos y partir de ahí. Semanal, quincenal o mensualmente, pésate, pero también mide tu cintura, tómate fotos y si te es posible, mide tus porcentajes de grasa. Aquí notarás cómo si bien el peso no es un indicador absoluto de tu progreso (o falta de), casi siempre…
No Es Súper Rutina Si La Cambias Cada Semana
Es muy común ver a entrenadores cambiar la rutina de sus clientes cada semana con el fin de “causar un shock” en el músculo. Esto es un error: cada ejercicio que haces causa adaptaciones distintas a las fibras musculares que activa; cada ejercicio activa tus músculos de una irrepetible manera. Cuando cambias los ejercicios de tu rutina cada semana no permites que estas adaptaciones sucedan. Una analogía sería intentar aprender inglés, pero cada semana sustituir tus clases con el maestro que te enseña por clases con un maestro de mandarín, uno de alemán, uno de francés, etc, etc, con el fin de causar un shock a tu cerebro y hacer así más fácil tu adopción a la nueva lengua. ¿Verdad que no tiene sentido? Sigue tu rutina al pie de la letra. ¿Quieres causar confusión a tu organismo y hacerlo crecer más? Aumenta el peso que ocupas, o el número…
El Gran Secreto
Sí, por fin alguien pone en tus manos el secreto al cuerpo más grande y marcado; la llave para tener un físico como los que observas en revistas, competencias, películas y redes sociales. El secreto es: que no hay ningún secreto. (inserta música triste de violín) Suena aburrido, como algo que nadie en su sano juicio podría hacer día tras día, año tras año, pero es eso: consumir una inagotable cantidad de macronutrientes (proteína; carbohidratos complejos; grasas saludables; tomar agua; etc.) entrenar con resistencia progresiva (mejorando tu rendimiento en cada sesión de entrenamiento, básicamente). Y ya que dejaste de ver resultados con esto, ahí sí adentrarte en el consumo de suplementos. Para quienes quieran llegar más lejos, incursionar con la administración de esteroides es una opción, pero sólo cuando todo lo de arriba fue seguido metódicamente, no al revés. Ya sabes, en los gimnasios abundan usuarios de esteroides que desconocen…
¿Quieres salud o quieres ser la persona más fuerte y grande del gimnasio?
Pregunto porque muy a menudo escucho preguntas como: ¿Cuál es el ciclo más seguro que puedo hacer? ¿Si sigo un plan de ayuno intermitente puedo extender mi vida? Son dudas genuinas, pero en algún punto debes tener tus prioridades muy claras y saber qué es lo que esperas en esta vida. Ser el/la más rayadx y aspirar a vivir 100 años son metas que en cierta manera pueden competir entre ellas. La realidad es que cargar exorbitantes cantidades de peso en el gimnasio, y estimular la expresión de mTOR, Insulina e IGF-1 vía intervenciones alimenticias no son precisamente recetas a seguir para algún día apagar 100 velas en un pastel. Analiza a las personas que conoces arriba de 90 años. ¿Qué tienen en común? No son personas con un tamaño grande. Incluso entre especies de animales, aquellas más pequeñas viven más que las grandes en la mayoría de los casos.…
Sí, puedes no hacer cardio
Va de nuevo… Tu peso es el reflejo entre el balance de la energía que sale de tu cuerpo y la energía que entra. Conocido también como balance energético. Tu peso no se modificará si más energía (calorías) sigue entrando de la que sale (actividad física.) Tu composición corporal, estatura, edad, sexo, actividad física dentro y fuera del gimnasio, alimentación y uso de medicamentos determina la cantidad de calorías que tu cuerpo requiere a lo largo del día. Si consumes menos energía de la que tu cuerpo requiere para cumplir sus funciones, te encontrarás en lo que conocemos como balance calórico negativo… o sea: en camino a disminuir tus niveles de grasa. Siempre y cuando más energía salga de la que entra, tu cuerpo va a disminuir sus reservas de grasa. Usualmente se utiliza una combinación dieta + ejercicio para cumplir este propósito, pero no es indispensable. Puedes seguir tu…
Rápido, pero sin apurarte
Existe un infinito arsenal de herramientas a tu favor para implementar en la búsqueda del cuerpo que anhelas. Van desde las más simples, como sustitución de una porción de fruta por una de vegetales, o un incremento de 5 minutos en la duración de tu sesión de cardio, hasta las más complejas, como agregar Zaditen para potencializar los beneficios del Clenbuterol, o agregar un GDA a tu shake post entrenamiento. Todo funciona, pero nada lo hace eternamente, es lo que debes tener en cuenta. Iniciar un plan para perder peso de una manera muy agresiva te dará resultados inmediatos, ¿pero qué harás cuando te estanques? Por ejemplo, empiezas un programa para perder peso y te vas por la grande con algo así: 1 hora de cardio eliminación de carbohidratos 1,300 calorías por día Ok…¿cuál modificación se hará una vez que la báscula deje de moverse? ¿2 horas de cardio? ¿consumir…
Puentes, no muros
La tarea de un entrenador personal debe ser muy fácil: fungir como puente para llevarte del punto a al punto b. Nada más, nada menos. Es algo importante de aclarar, puesto que a un porcentaje alto de <<personal trainers>> les fascina dictar la meta de las personas. Pareciera ser la regla y no la excepción escuchar cosas como las siguientes en el gimnasio: “Tomar clases de zumba no es bueno, mejor haz cardio en la caminadora por una hora”. “Debes entrenar también tus brazos. Que no te de miedo verte varonil”. Lo importante es: si te gustan las clases de zumba, nada debe impedirte tomarlas, y si no quieres tener brazos desarrollados ninguna necesidad tienes de estimularlos. Un entrenador puede darte una breve explicación sobre los beneficios que hay en otras actividades que no sean las clases grupales, o hablarte sobre lo remoto que es desarrollar brazos varoniles, pero hasta…
What Matters The Most Is How Well You Walk Through The Fire
El título de esta publicación es el nombre de uno de mis poemas favoritos de Charles Bukowski. Aunque bien pudo llamarse: “Todos tienen un plan hasta que reciben el primer puñetazo en la cara” Frase atribuida a Mike Tyson. Es una línea llena de sabiduría y muy relevante a lo que veo (o dejo de ver) en la industria fitness. Sí, todos somos muy fit… hasta que sentimos un puño atroz crujiendo nuestra dentadura. Seguimos la dieta al fin del cañon y somos intensos en el gimnasio, siempre y cuando no seamos las víctimas de desafortunados contratiempos. Y tú, ¿qué haces cuando una junta se prolonga tanto que te es imposible llegar al gimnasio? ¿Y qué cuando te ves en la obligación de comer afuera de tu rutina? Tener un plan b, y un c o hasta un z es una necesidad para llegar a donde quieres. En un mundo…
Dietas, ¿Quién sí? ¿Quién no?
Hay personas que requieren entrar en un regimen de alimentación estricto para conquistar llegar al peso que se plantean. Probablemente no seas parte de este grupo. Es la ambición de la meta lo que dictamina si requerirás o no una “dieta“. ¿Quieres ganar tu categoría fitness y obtener una “pro card” tarde o temprano? Vas a requerir un plan de nutrición muy estricto. ¿Tienes una pelea de box y estás aún lejos del peso de tu división? Lo mismo. ¿Quieres construir un estilo de vida a largo plazo con el cual mejores paulatinamente no únicamente la manera en que te ves, sino también cómo te sientes y el funcionamiento de tu cuerpo? No vas a requerir una “dieta”. Preocupate por introducir alimentos a base de proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y una amplia selección de frutas y verduras. Introducelos a lo largo de semanas y meses. Escucha a tu cuerpo…